Du behöver inte vara mindre känslig.
Du behöver prioritera dig själv mer.
Din empati är en gåva … men den kan också bli ditt fängelse.
Låt mig visa dig hur du på bara 90 minuter kan börja lösa upp dina mentala låsningar och äntligen sluta sätta dig själv sist.
Du är förmodligen den som alla vänder sig till när de behöver någon som verkligen lyssnar.
Den som finns där för alla … utom sig själv.
Den som ger med sig eller håller tyst bara för att undvika konflikter.
Du vet hur du lyssnar, tar hand om och stöttar andra, men när det gäller dig själv …
försvinner du.
Din känslighet och empati är fantastiska gåvor
– det håller jag med om.
Men de kan ha ett väldigt högt pris om du inte vet hur du ska hantera dem.
För när din radar alltid är riktad utåt
tappar du till slut kontakten med det som händer inom dig.
Att prioritera dig själv handlar inte bara om att lära dig säga nej.
Och inte heller bara om att bli bättre på att hantera dina känslor.
Att prioritera dig själv är ett sätt att vara i världen.
Det handlar om vilken plats du ger dig själv i dina relationer.
Vad du accepterar på jobbet.
Vad du tolererar i familjen.
Vad du förhandlar om med din partner.
Hur du hanterar dina pengar.
Hur du uttrycker och upplever din sexualitet.
Det handlar om hur mycket plats du tar i ditt eget liv.
Om du prioriterar dig själv eller inte påverkar alla delar av ditt liv.
Så förr eller senare behöver du titta på dem allihop.
För …
- Du kan vara väldigt medveten om dina känslor … och ändå hålla tyst när en vän eller kollega säger saker som förminskar dig.
- Du kan ha arbetat med din självkänsla … och ändå acceptera arbetsförhållanden eller jobb som dränerar dig.
- Du kan veta hur du kommunicerar tydligt och står upp för dig själv … och ändå tappa kontakten med din kropp i intima situationer.
Priset du betalar för att INTE prioritera dig själv
När det blir ett varaktigt mönster att inte prioritera dig själv börjar det märkas på olika sätt:
I kroppen känner du …
- En klump i halsen eller ett tryck över nacken varje gång du vill säga nej, men i stället hör dig själv säga ”självklart, räkna med mig” eller ”jag tar hand om det”, samtidigt som du känner att du har svikit dig själv igen.
- Ett tryck i magen varje gång du vill sätta en gräns men inte får fram orden.
- En ständig trötthet av att bära allt på dina axlar, trots att du innerst inne känner att du inte orkar mer.
I tankarna …
- Ältar du om och om igen, eftersom du vrider och vänder på saker utan att komma till handling.
- Har du svårt att sova, eftersom tankarna börjar gå igenom allt du har gjort så fort du lägger dig: vad du sa, om du sårade någon, vad du kunde ha gjort annorlunda men inte gjorde … du vet hur det kan vara.
Och känslomässigt …
- Känner du en tyst bitterhet när du märker att du blir arg på människor du älskar, bara för att de vågar be om det de behöver eller sätta gränser – medan du själv inte gör det.
- Upplever du negativa känslor som sorg, ångest, likgiltighet, besvikelse och frustration …
Din kropp, dina tankar och dina känslor skickar signaler som är svåra att ignorera.
Föreställ dig att kunna uttrycka vad du behöver utan den där klumpen i magen.
Utan att älta det efteråt.
Utan att känna att du har gjort något fel bara för att du har tagit hand om dig själv.
Föreställningarna som håller dig kvar på sista plats
Under årens lopp har ditt sinne skapat en rad berättelser som kan kännas som absoluta sanningar. Men i själva verket stämmer de inte – och de hindrar dig från att prioritera dig själv:
- Om jag säger nej är jag självisk: du förväxlar omsorg om dig själv med brist på generositet.
- Om jag sätter gränser kommer de att välja bort mig: du tror att ditt värde ligger i det du gör för andra, inte i den du är.
- De kommer att avvisa mig om jag slutar försöka vara alla till lags: det är din rädsla som talar.
- Jag klarar allt, det är inte så farligt: så trycker du undan din egen utmattning för att inte ”besvära” någon med dina behov.
De här föreställningarna är inte sanningar. De är försvarsmekanismer som du lärde dig för att överleva,
men som i dag kväver dig.
Att prioritera dig själv är inte själviskt – det är ett sätt att sluta fred med dig själv.
Att prioritera dig själv förstör inte sunda relationer.
Det skapar ordning i dem.
Att sätta gränser förstör inte mogna relationer.
Det gör dem tydligare och mer respektfulla.
Att uttrycka dina behov gör dig inte självisk.
Det gör dig till en vuxen som tar ansvar för sina känslor.
Och ja …
Vissa relationsmönster kan förändras.
Men en relation som bara håller ihop tack vare din tystnad är inte balanserad.
Den är en börda.
Jag säger inte att du ska bli kall eller hård.
Inte heller att du ska sluta vara känslig.
Det är inte den du är.
Det handlar om att lära dig ge plats åt din känslighet utan att svika dig själv.
Om att förstå att kärlek till dig själv innebär att sluta överge dig själv.
Och om att upptäcka att när du möter andra med självrespekt blir de relationer som finns kvar ärligare, mer ömsesidiga och sundare.
Du behöver inte bli någon annan.
Du behöver börja ge dig själv en plats i ditt eget liv.
Det är det vi arbetar med under intensivsessionen Prioritera dig själv.
Ett utrymme där du får:
- Ifrågasätta föreställningarna som håller dig kvar på sista plats.
- Släppa taget om skuldkänslorna som dyker upp när du försöker förändra något.
- Börja bemöta dig själv med samma respekt som du så lätt visar andra.
Vad gör vi under de här 90 minuterna?
För att sessionen ska bli en verklig startpunkt för förändring arbetar vi strukturerat och med ett tydligt syfte:
Steg 1: Strategisk omformulering
Med hjälp av strategisk korttidsterapi identifierar vi vilket område i ditt liv som just nu behöver mest uppmärksamhet – din parrelation, ditt arbete, din familj, din ekonomi, din sexualitet eller andra relationer – och vilka ”lösningar” som i själva verket håller problemet vid liv.
Steg 2: Upplevelsebaserat arbete
Genom en övning inom gestaltterapi ger vi röst åt den del av dig som i åratal har frågat: ”Och när blir det min tur?” Den får uttrycka sig fritt, utan att bli dömd.
Steg 3: Fördjupat arbete med EMDR
Vi söker oss till ursprunget för att hitta den gamla föreställning som ligger bakom ditt mönster att sätta dig själv sist, känna att du inte räcker till eller att du inte är viktig. Vi börjar lösa upp den känslomässiga knuten så att du kan sluta gå på autopilot.
Steg 4: Känsloreglering
Genom en visualiseringsövning med medveten närvaro arbetar vi för att skuldkänslorna inte längre ska styra dina beslut och för att du ska lära dig möta dig själv med samma varsamhet som du visar andra.
Steg 5: Din personliga handlingsplan
Du går inte härifrån tomhänt. Med hjälp av Acceptance and Commitment Therapy (ACT) utformar vi en konkret handlingsplan som utgår från dina värderingar, så att du vet precis vad du kan börja göra redan i morgon.
Vad mer ingår i sessionen?
- Ett förberedande frågeformulär
Du får det via mejl så snart du har genomfört ditt köp. Det går snabbt att fylla i och hjälper oss att fokusera på det viktigaste direkt under sessionen.
- Ljudövningen ”När skuldkänslorna slår till” (5 minuter)
En resurs som du enkelt kan lyssna på i mobilen, direkt efter att du har satt den där svåra gränsen. Min röst påminner dig om att du är trygg och att du gjorde rätt.
- Uppföljning via mejl efter 15 dagar
Jag släpper inte din hand. Två veckor senare skriver jag till dig så att du kan berätta hur det går och vi kan justera det som behövs.
- Guiden ”Ord som skyddar”
En praktisk guide med konkreta formuleringar för att säga nej på ett vänligt och bestämt sätt, så att du inte behöver stå utan ord igen.
- Förslag på fortsatt stöd
Om du känner att det här var början på något större berättar jag hur vi kan fortsätta arbeta regelbundet med din självkänsla och kommunikation.
Sessionen Prioritera dig själv kommer inte att förändra ditt liv på 90 minuter.
Men den kan bli vändpunkten där du äntligen förstår att
du kan fortsätta ge den vackra gåva som din känslighet och empati är, inte bara till andra,
utan också till dig själv.
Vem följer dig på den här resan?
Jag heter Miriam och är psykolog och psykoterapeut. Men jag är också en känslig och empatisk person som vet hur det är att sätta sig själv sist … och som har lärt sig att bryta det mönstret och börja prioritera sig själv.
I över 20 år har jag stöttat människor genom djupgående känslomässiga förändringar, hjälpt dem att förstå sina mönster, försonas med sig själva och skapa ett liv som stämmer överens med det de verkligen vill eller behöver.
Under de här åren har jag genomfört mer än 5 000 psykoterapisessioner, och det har gjort att jag har kunnat se något som återkommer gång på gång:
Många känsliga och empatiska människor har lärt sig att ta väldigt väl hand om andra … men aldrig lärt sig att låta den omsorgen omfatta dem själva.
Därför kretsar en stor del av mitt arbete kring självkänsla, gränser, känsloreglering, kommunikation och förmågan att prioritera sig själv – även när skuldkänslorna dyker upp.
Jag arbetar integrativt och upplevelsebaserat och kombinerar olika terapeutiska metoder för att kunna anpassa arbetet till vad varje person behöver i stunden.
Det innebär att vi under våra sessioner inte bara pratar om det som händer i ditt liv.
Vi arbetar direkt med det som kommer fram i stunden: känslorna, kroppen och de föreställningar som upprätthåller ditt sätt att förhålla dig till dig själv och andra.
Mitt åtagande gentemot dig under de här 90 minuterna är att använda all min erfarenhet, min närvaro och min intuition för att hjälpa dig sluta vara åskådare i ditt eget liv och börja ta huvudrollen.
Intensivsession – Prioritera dig själv
En investering i din frihet … och ditt känslomässiga välbefinnande.
150 €
Format: online
Begränsat antal tider: jag erbjuder endast 2–4 sessioner per månad.
Svar på dina frågor
Ja. Det är faktiskt ett mycket bra sätt att börja, eftersom sessionen är tydligt strukturerad och praktisk. Jag vägleder dig med de verktyg du behöver just den dagen.
Ja, det är en intensiv session – men också en trygg sådan. Vi arbetar i din takt. Sessionen är utformad för att ge dig känslomässigt stöd, inte för att överväldiga dig. Du bestämmer hur djupt du vill gå och när du vill ta en paus.
Det är normalt att mönster inte försvinner över en natt. Vi försöker inte bearbeta hela din livshistoria. Vi vill skapa klarhet och börja lösa upp den föreställning som gör att du sätter dig själv sist i dag.
Det är ditt invanda mönster att sätta dig själv sist som försöker övertyga dig igen. Men fundera på det här: vad kostar det dig att fortsätta sätta dig själv sist i ytterligare ett år?
Vad andra säger efter att ha arbetat med mig
Kanske kommer din berättelse en dag också att hjälpa någon som känner som du gör i dag.
Sammanfattning: Det här ingår i intensivsessionen Prioritera dig själv
• Ett personligt frågeformulär inför sessionen för att identifiera det område där du har svårast att prioritera dig själv.
• 90 minuters fördjupat, individuellt terapeutiskt arbete tillsammans med mig.
• En guidad ljudövning på 5 minuter som hjälper dig att hantera skuldkänslor efter att du har satt en gräns.
• En tydlig och realistisk handlingsplan som utgår från dina personliga värderingar.
• PDF-guiden ”Ord som skyddar”, så att du vet vad du kan säga när du behöver det.
• Ett uppföljningsmejl efter 15 dagar som stöd när du omsätter det vi har arbetat med i vardagen.
• Möjligheten att fortsätta med ett mer fördjupat arbete, om du vill.
Investering i ditt välbefinnande:
150 €
Format: online
Begränsat antal tider: 2–4 sessioner per månad.